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下载	PDF · EPUB · 离线单文件（HTML） · Anki 牌组
查阅	目录 · 术语表 · 核实记录
自查	生活自查：回答几十道是否题，看看书里哪些事你还没做到、先做哪几件
长文	结婚划不划算 · 家庭应急装备清单 · 遇到陌生人出事该不该停 · 做平台要办哪些证 · 生物钟和夜班 · 被裁了之后先做什么 · 孩子出生前后要办的事 · 刚确诊慢性病之后 · 换工作、换城市之前
交流	QQ 群 582670354（点击加群）
其他语言	English · Русский · Español · Português · العربية · Bahasa Indonesia，dlgrv 维护的翻译（仓库） English（The Evidence-Based Life），parveen0029 维护的另一份英文翻译（仓库） Tiếng Việt，chuanman2707 维护的越南语翻译（仓库）
衍生工具	读者做的网站、App、小程序、浏览器插件和数据集，见衍生项目

问题	去哪看
几乎不花钱，就能明显降低早死概率的事有哪些？	1. 不要早死
抽烟、喝酒、久坐、熬夜到底折寿多少，烟和酒具体怎么戒，家常食用油怎么选怎么用？	2. 不要慢慢死
每天精力不够用、总被打断，怎么改？	3. 不要浪费精力
时间都花哪去了，怎么少做无收益的事，拖延怎么治？	4. 不要浪费时间
攒下的钱该怎么放，才不被利息、费率和骗局吃掉，买车怎么不被坑？	5. 不要浪费钱
哪些保健品、体检套餐、智商税可以直接不买？	6. 反面清单
失业了、被欠薪了、身上没钱了，能领什么、去哪求助？	7. 没钱的时候怎么活
彩礼、婚前房产、恋爱期间的大额转账算谁的，被人报案指控或捏造事实举报时第一步做什么，自己惹了事主动去说能减多少刑，事后能不能追究和索赔？	8. 法律与财产安全
哪些「兼职」和顺手的小事会让普通人变成刑事被告？	9. 普通人容易踩的法律红线
追人该广撒网还是死磕一个，异地恋能不能成，领证要带什么，只摆酒不领证算不算夫妻？	10. 恋爱和结婚划不划算
写哪些代码、接哪些单会被判刑？	11. 程序员和技术人容易踩的红线
借钱开店、开公司之前最该先想清楚什么？	12. 创业与做生意
有人倒地没了呼吸、大出血、火灾、迷路，先做什么？	13. 紧急情况：先做什么
账号被盗、手机丢了，第一步做什么？	14. 账号与信息安全
押金被扣、房东赶人、长租公寓暴雷怎么办，买期房钱该打到哪、交房晚了怎么办、房贷利率能不能往下谈，想搬去乡下住能不能买农村的房？	15. 租房与买房
确诊慢性病之后，长期该怎么管、怎么少花钱？	16. 得了慢性病之后怎么活
老人的监护、遗嘱和钱该怎么提前安排？	17. 家里有老人
生孩子能领什么、要占掉多少时间和钱？	18. 养孩子划不划算
加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上班受了伤怎么认定和拿钱？	19. 在职、离职和工伤
孩子刚出生，最要紧的几件事是什么？	20. 刚出生的孩子怎么带
哪些国家现在别去，出事了使领馆管到哪一步？	21. 出国、旅行与境外安全
去 KTV、网吧、密室怎么不踩坑，压力大时做什么最有用？	22. 怎么放松：娱乐场所和减压
学电焊、学英语、考证，哪些真的回本，怎么学才省时间，职称从哪里报、值不值，要不要接着读硕士、博士？	23. 学什么技能划算
同一个病在社区看和在三级医院看差多少钱，伤得很重时是挂号排队还是找急诊分诊台，治完要不要做伤残鉴定、办残疾人证，种一颗牙该花多少钱、医保报不报？	24. 看病：怎么少花钱少走弯路
家里人走了，当时先做什么、哪些钱能取回来、哪些费用可以不交？	25. 人走了以后要办什么
做个网站或平台收钱，要办哪些证、服务器放哪？	26. 做一个网站或平台
怀孕了、要生了，什么时候做什么，出院前要办哪些证？	27. 怀孕和生产
想减肥、想变好看、想矫正牙齿，哪些做法会把身体搞坏？	28. 别为了外形把身体搞坏
亲人走了、被裁了、拿到重病诊断，头几个月最要紧的是什么？	29. 遭遇重大打击之后
孩子上学以后，哪些身体和心理的事不能等到考完再说？	30. 上学以后的孩子
十八岁之后除了读书和打工还有哪几条路，各自的门槛是什么？	31. 十八岁之后有哪几条路
出国留学，签证身份怎么才算没断，回国这张文凭认不认？	32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证
自己或者家人残疾了，先防住哪些并发症，能申请哪些补贴，上学就业和监护怎么办？	33. 残疾之后怎么活
感冒药、退烧药、胃药自己买来吃，哪些不能一起吃，孩子、孕妇和老人要避开哪些？	34. 家里的常备药别吃出事

等级	含义
A	有具体数字可查，出处是多项研究合并起来的荟萃分析、跟踪很多人很多年的大型队列，或者随机分组的试验（RCT），能说出降了多少（HR、RR、下降百分比）
B	有研究支持，但说不出一个确切数字；或者只有小样本、单独一项研究撑着
C	作者自己的经验，或者大家公认的做法，没有直接的研究文献

维度	取值	怎么定的
口径	换寿命 / 换钱 / 换时间精力 / 换人身自由	看这条主要换回的是什么。不同口径之间不做比较，「总死亡率降 12%」和「每年省 500 元」不在一把尺子上，没法分高下
收益量级	大 / 中 / 小	尽量照着条目自己的「收益」栏，按事先定好的界线套，不凭感觉：换寿命看降了百分之几（≥20% 为大，10% 及以上、不到 20% 为中，<10%、或者只量到中间指标而没量到最终结果的为小）；换钱看金额（万元级为大，数百到数千为中，几十元为小）；换人身自由看后果（避免刑事责任为大，避免拘留或行政处罚为中，避免民事纠纷为小）；换时间精力看省下多少（每天省出小时级为大，每周小时级为中，只省一次的为小）
性价比	极高 / 高 / 一般	好处大、三项成本都在最低档 = 极高；好处大、成本不高，或者好处中等、三项成本都在最低档 = 高；剩下的 = 一般

术语	意思
总死亡率	一段时间里，一群人当中死掉的人占多大比例，不管死于什么原因。本书用它衡量「活得久不久」。研究原文里叫全因死亡率，英文缩写 ACM
HR	瞬时风险比。比较的是随访过程中，仍未出事的人在当时出事的快慢。HR 0.87 表示这一风险低 13%，不等于一段时间内出事的概率低 13%
RR	相对风险。两组人在相同观察期内出事的概率之比。RR 0.87 表示相对低 13%，不是每一百人少出事 13 个
OR	比值比。先分别算出两组「出事的概率 ÷ 不出事的概率」，再比较这两个比值。它不等于概率之比，只有结局很少见时才近似 RR，不能一律换算成概率高几成、低几成
IRR	发病率之比。发病率是一段时间里新得这个病的人占多大比例，两组相除，读法同 RR
RaR	发生次数之比。比的是事情发生了多少次（比如摔了多少跤），不是多少人出事，读法同 RR
标准化死亡比	英文缩写 SMR。这群人实际死了多少人，除以「同样年龄的普通人本该死多少人」。5.86 就是死的人数是同龄人的 5.86 倍
风险差	两组出事的概率相减，直接得出「每一千人里多出几个」。倍数只说翻了几倍，风险差说的是实实在在多了多少人
95% CI	95% 置信区间。研究算出的数字总有误差，这是真实情况很可能落在的范围。倍数类的数字，范围跨过了 1；加减类的数字，范围跨过了 0，就说明两组的差别可能只是碰巧，文中会写「无统计学意义」
RCT	随机对照试验。用抽签一样的办法把人分成两组，一组做这件事，一组不做，过后比结果差多少。要证明「是这件事起了作用」，这种做法最有说服力
荟萃分析	把很多项研究的结果凑到一起重新算，得出一个总的数字。也叫 meta 分析
队列	队列研究。挑一大群人跟踪很多年，记录谁出了事。能看出两件事常一起出现，但不足以证明是前一件造成了后一件
观察性	观察性研究。研究者只在旁边记录，不安排谁做、谁不做。结果容易被别的因素带偏（见本表的混杂、反向因果两条），数字要打点折看
混杂	有第三个因素同时牵动着前因和后果，让两件事看起来像有因果。比如爱吃菜的人往往也更爱运动，分不清是哪一样在起作用
反向因果	因果的方向弄反了：看着像前一件引起后一件，其实是后一件引起前一件。不是睡得多让人早死，而是病重的人睡得多
d、g	效应量，表示两组的差距有多大。把差距换算成「相当于几倍的常见波动幅度」：0.2 算小，0.5 中等，0.8 大
r	相关系数。两件事跟着一起变的紧密程度，取值从 -1 到 1，0.1 算弱、0.3 中等、0.5 算强
MET	运动强度的单位。安静坐着是 1 MET，快走约 3 到 4 MET。写成 MET·h，就是强度乘以做了几小时，表示一共动了多少
GRADE	国际上通用的一套打分办法，给一项证据有多可靠评级，分高、中、低、极低四档
意向筛查分析	算效果时按「通知了谁去做筛查」算，不按「谁真的去做了」算。被通知的人里总有没去的，所以这种算法会把筛查对真去做的人的好处算低
包年	统计一个人一共抽了多少烟的单位。每天抽几包乘以抽了几年，30 包年就是每天一包抽了 30 年
BMI	体重指数，看胖瘦常用的一个数：体重的公斤数，除以身高米数的平方
LDL	低密度脂蛋白胆固醇，俗称坏胆固醇
eGFR	估算肾小球滤过率，衡量肾脏过滤能力的一项指标，单位 mL/min/1.73 m²。数越低说明肾功能越差，慢性肾病分几期就按它定
HBsAg	乙肝表面抗原，化验单上的一项。结果是阳性，表示已经感染了乙肝病毒
HPV	人乳头瘤病毒。它分很多型，其中一部分型长期感染会导致宫颈癌
LDCT	低剂量胸部 CT，辐射量约为普通 CT 的五分之一到十分之一
PM2.5	飘在空气里的细颗粒物，直径在 2.5 微米以下
NOVA	一种给食品分类的办法，按加工得有多厉害分成四类，「超加工食品」就是其中的第四类
LPR	贷款市场报价利率。国内贷款利率的基准，每月 20 日公布一次，房贷利率和民间借贷的利息上限都照着它算
一裁终局	劳动仲裁的结果下来就直接生效，单位不能再拿这件事去法院起诉
粗结婚率、粗离婚率	每一千人里，当年登记结婚、登记离婚的对数。另外还有个数叫离结比，是当年离婚对数除以结婚对数，和这两个不是一回事，别混着看
AED	自动体外除颤器。公共场所常见的红色或黄色急救箱，开机以后跟着语音提示做就行，要不要电击由它自己判断
CPR	心肺复苏。心脏骤停时用力按压胸口，让血继续流动
3C 认证	中国强制性产品认证。列进目录的那些产品，没印这个标志就不准出厂、不准卖
ICP 备案	网站或 App 正式上线之前，到工信部的系统里登记一道手续
等级保护	网络安全等级保护制度。按一套系统有多重要分成几个级别，级别越高，要做的安全措施越多
GPL	一种开源许可证。用了这类代码做出来的东西，往外发的时候通常也得把自己的代码一起公开
竞业限制	和公司签的一种约定：离职后一段时间内不去同行的对手那里上班。这段时间公司要按月给你补偿，最长 2 年
认缴出资	注册公司时承诺要投进去的钱。承诺了就得在法律定的期限内真掏出来，不是写个数字好看
定金与订金	两个词只差一个字，效力差很多：定金有罚则，收钱的一方反悔要双倍退还，金额最多为合同额的 20%；订金只是提前付的钱，反悔没有这个罚则
一审按规定 6 个月内审完	书里说的是法律给法院定的期限，不是实际要等多久。民事案子一审走普通程序，法院要在立案后 6 个月内审完，有特殊情况经批准可以延长。走简易程序的是 3 个月。做鉴定、公告送达的时间不算在里面，所以实际常常比这更久

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